我們?cè)谑褂?a href="/" target="_blank">襄陽(yáng)跑步機(jī)的時(shí)候需要保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣在使用襄陽(yáng)健身房器材健身鍛煉的過(guò)程中才能得到較大的訓(xùn)練效果。比如隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長(zhǎng)，我們襄陽(yáng)體育健身器材廠家介紹需要調(diào)整相應(yīng)的節(jié)奏：

1、熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘

心率：(220-年齡)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

2、慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉

時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)×40%

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)
3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

時(shí)間：第31分鐘-50分鐘

心率：(220-年齡)×60%

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

坡度：0°-10°

4、平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘

心率：(220-年齡)×30%

速度：6公里/小時(shí)

坡度：30°-10°-0°

坡度：0°-10°